招生信息当前位置:主页 > 招生就业 > 招生信息 >

初试在即,适度放松合理紧张,你做得到吗?

时间:2019-12-15  来源:未知  作者:上海健康职业技术

距离考研初试越来越近,每个人都知道,过度紧张对考试并不好,适度放松、合理紧张才是最好的状态,但你知道怎么做吗?

今天我们邀请北京师范大学心理学部蔺秀云教授,为大家解读临考状态,学会适度放松,以最佳状态面对研考。

考前紧张,属正常

从人类进化的本能来说,遇到大事一般有两种反应:战或者逃。考研是考生人生中的一件大事,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑,因为这都是正常的现象。蔺教授说:“遇到紧张焦虑等情绪,要学会正视自己的情绪,接纳它”。

还有,怎么看待做往年真题的效果呢?蔺教授指出,以考试的时间来试做真题和模拟题,体验考试节奏,评估自己的实战反应,但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化,才是做真题模拟题的要义。

学了这么久,要自信

很多人都有自己的复习规划,回头去看看自己复习的里程就知道,你也是从一开始复习到现在了,把关注点放到自己身上,你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成果。

所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。

调节方法,get到

调节情绪的方法有很多,主要是要选择适合自己的。在这里,蔺教授提出几个调节情绪的要点。

1. 找到合适的人,在合适的时机倾诉。

合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。

2. 提高效率,不纠缠细节。

不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。

3. 越考试越平常,保持合理的身心状态。

睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。蔺教授介绍说,有两种状态最合适:一是最健康的状态,如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

瞬时减压法,试一试

蔺教授说,上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。

>>>呼吸放松法

深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。

>>>正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。

最后提醒

在考前整理物品的时候,进行强调记忆。把考试需要的物品,放在一个固定的地方,并且告诉自己,我把东西放在了XXX里。

在考试遇到临时忘记的情况,可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等等。很多时候不是我们忘了,而我们的大脑被情绪占有了,知识就进不来了。

祝大家考试顺利,轻松应对!




上一篇:侯庆亮、虎凯代替考试案
下一篇:没有了

Copyright © 2013 上海健康职业技术学院 版权所有 / Shanghai Academy of Health Sciences
徐汇校区:梅陇路21号 200237 总机:64773528 崇明校区(在建中)
沪ICP备09009903号-2
  • 各高校2019年成人高考招生专业及招生简章汇总
  • 2019年成人高考考试教材(各科目)
  • 关注万题库成考微信 及时获取2019成考报名信息!
  • 2019年长沙医学院成人高考报名时间
  • 河北成人高考哪些专业需要加试?
  • 2019年河北成人高考报名后如何退费?
  • 2019年北京市成人高考日程安排
  • 2019年湖南成人高考学制几年?
  • 成人高考和普通高考有什么不同?
  • 2019年普通高校专科应届毕业生 进入本科阶段学习招生工作实施办
  • 2019年安徽成考免试入学需要准备什么?
  • 成人高考考试进入考场需要准备哪些东西?
  • 成人高考如何选择合适的专业?
  • 2019年河南成人高考报名条件
  • 2019年江西成人高考志愿如何兼报?
  • 山东成人高考一年上几次课?
  • 2019年广西成人高考报名需要手机验证码进行验证吗?
  • 2019年湖南成人高考招生专业介绍
  • 成人高考脱产是全日制文凭吗?
  • 成人高考函授考试考几天?满分多少?
  • 2019年湖南成人高考如何填报志愿?
  • 河南成人高考如何在网上进行报名、填报志愿?
  • 2019年长沙工业职工大学停止成人学历教育招生公告
  • 2019年湖南师范大学成人高考毕业证办理对象及要求
  • 河北成人高考报名手机号被他人注册了怎么办?
  • 怎么2019年报成人高考?
  • 2019级福建成人高考被视为放弃入学资格学生名单公示
  • 湖南成人高考学士学位申请所需资料
  • 河南成人高考可以报几个志愿?
  • 2019年河北成人高考考试报名缴费标准
  • 海南成人高考可以填几个志愿
  • 福建成人高考专科层次毕业要求
  • 2019年河北成人高考三大照顾政策
  • 2019年湖南成考函授本科入学报名条件
  • 福建成人高考本科层次毕业要求
  • 2019级河北地质大学成考未报到学生入学资格的公示
  • 2019年上半年四川农业大学成考本科学生申请论文答辩
  • 福建成人高考专升本新生前置学历核查相关
  • 2019年中南民族大学成人高考学位证明书办理流程
  • 2019年临沂大学成人高考招生专业
  • 成人高考学历信息补上网及学历信息勘误的办理流程
  • 2019年枣庄学院成人高考招生专业
  • 河北成人高考多少分才能被录取?
  • 2019年安徽成人高考考生加50分需要什么条件
  • 儿童优先 筑基未来:中国儿童发展论坛在京召开
  • 时时彩论坛
  • 五星体育斯诺克
  • 北单比分直播
  • 河北11选5走势图
  • 福建体彩36选7开奖结果
  • 九龙图库下载